Aerobic Performance: Legyen a koreográfia aszimmetrikus vagy szimmetrikus, a betanítás logikus és követhető. Táncos lépések elegye az alap aerobik világával.Legyél Te is az előadás részese, énekelj, táncolj kedvedre, fejezd ki magad a zene által, élvezd az edzést egy csapat tagjaként!
Alakformáló: Az óra típus magába foglalja azokat az erõ-állóképességet fejlesztõ gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással elõkészítjük a foglalkoztatásra kerülõ izomcsoportokat. Ezután következik 35 - 40 percben az egész testre kiterjedõen, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával az fejlesztõ program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, pump-ot, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, Xco-trainer-t, fit ball-t, soft ball-t, core-board-ot, step-et. Az eszközhasználat az edzõk személyiségétõl függõen változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különbözõ kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat.
Body Art: A modernizált jógairányzatok közül a BodyArt az egyik "legfrissebb" edzésforma. A BodyArt a jógából, a gyógytornából, a pilatesből és a japán Do Inból merít gyakorlatokat, tehát mondhatjuk, hogy a leghatékonyabb nyújtó-erősítő mozgásformák „best of” keverékét adja. A gyakorlatok végrehajtása ugyanakkor dinamikus, tehát a pörgősebb órák kedvelői is örömüket lelik benne. A klasszikus erősítő edzésekkel ellentétben nem az egyes izmok, hanem az emberi test mint egész áll az előtérben. Minden gyakorlat és pozíció egész testes gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megmozgat.
Body Toning Performance: Alakformáló, erősítő
óra, ahol a kritikus területekre összpontosítunk.A napi ülőmunka és
passzívabb életmód során elkényelmesedett has és hátizmokra, a vádli,
comb és fenék tájára, a vállakra, a karokra – mindezt jó hangulatban,
sok humorral, mosolyogva!
Cross Training: A Cross Training valójában egy olyan edzésmódszer, melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre illetve felváltva. A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni! A Cross Training nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély, valamint a szabadban is könnyedén végezhető mozgásforma. Az edzések jelentős része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat, gumikötelet, ugráló kötelet is használunk. Legyen egyszerű köredzés vagy páros gyakorlatok a fejlődés nem marad el! Ezen rendszer magába foglalja a szabadban végezhető legtöbb sporttevékenységet is , mint pl. görkorcsolya, freesbe, röplabda ,tollaslabda, kerékpár, evezés, futás, stb. Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása, alkalmazása.
Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben, nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert. A program alkalmazhatósága és egyénre szabhatósága korlátlan. Változatossága és a csoportban végezhető edzés lehetősége miatt igen szórakoztató! Megszámlálhatatlan program áll rendelkezésre ahhoz, hogy eredményt érj el! Próbáld ki, győződj meg magad hatékonyságáról! Haladóknak, és kezdőknek - egyszer mindenki először jön be.
Fight aerobic: A fight aerobik a küzdősportokat idéző rúgásaival és ütéseivel az egész testet átmozgatja. Igen jó zsírégető, erősítő és állóképesség-fejlesztő gyakorlatokat ötvöz, és akik megtanulják helyesen elvégezni a valódi ütő- s rúgóerőt igénylő mozdulatokat, azok számára kiváló feszültséglevezető és erőnlétfejlesztő is egyben.
Pörgős zene, jó hangulat! Add ki magadból a napi feszültséget!
Full Kondi: Ezen az órán az intenzív bemelegítést egy 35-40 perces erősítő blokk követi, valamennyi izomcsoport foglalkoztatásával. A gyakorlatok végrehajtásához különböző eszközöket használunk: steppadot, súlyzót, gumikötelet, softballt. Mindenkinek ajánljuk aki feszesebb, tónusosabb izmokat szeretne.Kezdőknek és haladóknak!
Gerinctorna: Az óra célja a hát és hasizmok erősítése és nyújtása, a gerinc rugalmasságának , testünk mozgékonyságának visszaállítása, az izületek mentén történő laza könnyed mozgás elérése. A tréning segít a mozgáshiányos és ülő életmódból adódó testi problémák megelőzésében és javításában. Mindenkinek ajánljuk kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
HLP Performance: A Body Toning Performance órához hasonlóan, alakformáló, erősítő óra! Kiemelve a Has - Láb - Popsi területeit!
Hot Iron: A Hot Iron egy egyedülálló súlyzórudas, csoportos, szakképzett edző által irányított edzésmódszer a gyors, ugyanakkor tartós edzés eredmények eléréséhez. Nem egy „csodaeszközről“ vagy misztikus edzésmódszerről van szó. Az iron system specialistái teljes mértékben az edzés és a test kölcsönhatására koncentráltak - nem tánc, nem step, nem aerobic, hanem testformálás, ciklikus, periodikus módszerrel. A magával ragadó zene, a kitűnő gyakorlatsorok, valamint a motivált edzők segítenek életed legjobb formájához. Ehhez pedig elegendő hetente kétszer Hot Iron-nal edzeni és jól érezni magad.
Pilates: Pilates a jóga, a gimnasztika, a tánc és a harcművészet elemeit ötvözi. A mély izmokat dolgoztatja, miközben nyújtja és lazítja a testet, emellett segít az optimális testtartás és testhasználat elérésében. A Pilates órákon szintén az izommunkára összpontosítunk, elsősorban a törzs- és a mélyizmok erősítésével és nyújtásával foglalkozunk, speciális légzésmunka mellett. Rendszeres Pilates mozgásformával az izmok megnyúlnak, szálkásodnak, s az ízületek egyre mozgékonyabbá válnak. Itt mindig a minőségi és nem a mennyiségi izommunka számít. A bemelegítést követően a Joseph Pilates nevéhez fűződő gyakorlatok alkotják az óra vázát, amelyek alapvetően nyújtó és egyben erősítő talajgyakorlatok. Egyenes gerinc, szép tartás, hosszú és feszes izmok, testtudatos mozgás – mindez elérhető rendszeres Pilates mozgásforma végzésével. A fejlődés óráról órára érezhető. Nemcsak egyensúlyunk, lazaságunk hanem erőnlétünk, dinamikánk és állóképességünk is javul. Mindenkinek ajánljuk a Pilatest aki kezdő, hosszú kihagyás után visszatérő, vagy harmonikusabb szebb testet szeretne.
Spinning: Először is tisztázni
kell, hogy a Spinning® kifejezés nem a teremkerékpáros (indoor cycling)
tréningek összefoglaló neve, hanem ezen edzésmódszerek egyik fajtája. A
Spinning® program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére
végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. A tréning a
programhoz kifejlesztett eszközön, az ún. Johnny G Spinner®
teremkerékpáron zajlik. Az egyik legkiválóbb kardió edzésprogram.
Napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális
edzésprogramja.
Spinracing: A spinracing zenés,koreografált teremkerékpár edzés, mely kitűnően alkalmas az állóképesség illetve az erő-állóképesség fejlesztésére!
Az edzések során különös figyelmet fordítunk a zene ütemszámának kihasználására. Lassú, közepes, ill. gyors ütemű zenék határozzák meg az edzés karakterét, melyek segítségével hegy, sík illetve lejtőmenetet tudunk modellezni! Természetesen a fordulatszám változásával az intenzitás mértékét is szabályozhatjuk, így igen változatossá tehetjük edzéseinket! Alapvető különbség a spinning illetve a spinracing edzések között az, hogy míg a spinningnél a felsőtest mozgása szinte kizárt, addig a spinracingnél a felsőtest mobilizálását kihasználjuk, így karhajlítások, kitartások, statikus mozgáselemek egyaránt találhatóak a koreográfiában, melyek igen változatossá, hangulatossá tehetik az órát! Fontos kiemelni, hogy ezek a kiegészítő mozgások biztosítják a helyes ízületi tartásokat és terheléseket, egészséges összhangban a lábmozdulatokkal. Mivel egymástól távol eső izomcsoportokat mozgatunk meg felváltva, olykor egyszerre, mely a keringési rendszerre igen jelentős terhelést ró, így az állóképesség fejlesztésének egyik leghatékonyabb módszeréről beszélünk. Az edzések zöme közepes intenzitású, mely leginkább lehetővé teszi a gyors adaptációt, valamint elkerülhetjük vele a nem kívánt túlfáradást, túledzettséget. Az órák anyagai, erőnövelő, állóképességi, és gyorsaságfejlesztő blokkokat tartalmaznak, kiegészítve koordinációs gyakorlatokkal, melyeket mixelve számtalan variációs lehetőséget kapunk. (pl. tempó duplázás, dinamikus és statikus karhajlítás, teljes és csonkapiramisok) Összefoglalva a spinracing kiváló edzésforma, mely a kondicionális képességek jelentős részét igen jól fejleszti. Az edzések a számtalan variációs lehetőségnek köszönhetően változatosak, szórakoztatóak. Mivel a test izmainak ca. 70%-a részt vesz a mozgásban, a zsíranyagcserére kifejtett hatása rendkívüli, (viszonylag kevés kardiómozgás igényel több energiát!…Evezés ,futás, sífutás) Így fogyókúrázóknak melegen ajánljuk! Mivel a sporteszköz stabil (nem mozog) ill. a mozgásanyag összetett, így a spinracing edzés alkalmas a koordináció fejlesztésére is! Tehát, ha állóképességet szeretnél fejleszteni, zsírt akarsz égetni, ügyesebb, koordináltabb, vagy erősebb akarsz lenni akkor válaszd a SPINRACING órákat!
Step Aerobic: Egyszerű koreográfia, hogy mindenki megtanulhassa és élvezhesse az órát. A zenére végzett folyamatos mozgásgyakorlatokkal megdolgoztatjuk a test minden izomcsoportját. Rendszeres aerobic edzés javítja az erőnlétet és erősíti a szívet. A step aerobik egy lépcsőfok igénybevételével történő dinamikus mozgás, amely zsírégető és izomfejlesztő hatású.
Step Performance: Látványos elemekkel gazdagon ellátott táncos, mégis dinamikus, szimmetrikus koreográfia, amit a Performance világával és fantasztikus hangulatú zenék alkalmazásával könnyedén, mégis magabiztosan sajátíthatsz el. Gyere el ötször-hatszor, és Te is fogod tudni követni és élvezni az órákat! Kezdődik az előadás, gyere Te is, várunk!
Zsírégető Torna: Van rajtad jó
néhány kiló plusz? Nem tudsz lefogyni? A zsírégető edzés alapja a
minimum hatvan percen át tartó könnyű, vagy közepes intenzitású aerob
tréning. Egyszerű, jól követhető, nem koreografált óra, ahol a
folyamatos, dinamikus mozgáson van a hangsúly. Lehet steppel vagy
anélkül. Az óra második felében erősítés, hasizom erősítést végzünk.
Kezdőknek is ajánljuk.
Zsírégető Step: A step lépcsőt a hatékony zsírégetés céljára „találták” fel, ezt kamatoztatjuk a foglalkozásokon. Az órák mozgásanyaga egyszerű alaplépésekből épül, minimális koreográfiával, kontrollált karmozdulatokkal. Cél, hogy a pulzust a zsírégető zónába emeljük, és ott is tartsuk: az intenzitás alacsony, ám az óra végére kiderül, hogy ez elég csalóka: észrevétlenül, de igen hatékonyan mozgat meg.Javasoljuk mindenkinek, aki:
-határozottan fogyni akar
-kedvet érez a stephez, ám eddig elmaradt a próba, vagy valahol máshol nem sikerült az első lépéseket sikerrel megtenni
-a bonyolult, táncos koreográfiával szemben előnyben részesíti az egyszerű, ám konkrét hatású mozdulatokat
…szóval: kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánljuk!
